na boki

[...] 450zl/h :-D Ale trening zrobilem i tak zaj**isty i wszyscy sie na nas patrzyli :-D 1. Odwrotne rozpietki na butterfly 5s 2. Odwrotne rozpietki na bramie 4s 3. Unoszenie na boki stojac 5s 4. Unoszenie przy wyciagu dolnym 4s 5. Wyciskanie hantli siedzac 4s 6. Unoszenie przed siebie mlotkowo hantli 1. Prostowanie na wyciagu trojkatem 4s 2. Dipsy [...]

[...] pull 3x15 2. unoszenie w bok w oparciu o ławke skośną 4x 15 3. Odwrotne rozpiętki 3x 12 z naciskiem na ciężar 4. Wyciskanie na maszynie 8x 40/50/60/70/ 6x80 5. Unoszenie na boki + podciąganie wzdłuż tułowia 4x 15 + 4x 12 1. Dipsy 4x15 2. Prostowanie ze sznurem 4x 15 1. 5 jajek, 10g oleju kokosowego, 30g masła orzechowego, 150g śliwek 2. 100g [...]

[...] + 15g -Rozpiętki na skosie przy wciągach dolnych 4x15 BARKI: -Wyciskanie siedzac hantlami 4x 12-8 -Unoszenie przed siebie ze sznurem przy wyciągu dolnym 4x 15 -Unoszenie na boki z hantlami 4x 15 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 dodatkowo 20 minut kardio i do pracy. Micha 1. 6 jajek, 20g masła klarowanego, 50g smietany 2. 150g owsianych, [...]

[...] najpierw SOLIDNA rozgrzewka, a później to już lecisz pokolei jakieś skłony w siadach (prostym, rozkrocznym, płotkarskim), później możesz na stojąco skłony do przodu na boki (stopy złączone albo rozkrok), wykroki na boki, do przodu z różnymi ustawieniami stopy prostej nogi (cała przy podłodze, na podbiciu albo grzbietem do podłogi). siad [...]

[...] pod kolana jak robisz. Czym różnią się drugie i trzecie ćwiczenie w tricepsie ? Klata: Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s Wyciskanie sztangielek poziomo/lekki skos lub wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym 4s Krzyżowanie linek w bramie 3-4s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3-4s Unoszenie na boki 3s Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s

[...] na gumie 3x5 2. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3x15-20 3. Wiosłowanie hantlami w pochyleniu tułowia 3x15-20 4a. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia(na boki) 3x15-20 4b. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia( do przodu ręce szeroko w kształcie litery V)3x 15-20 5. Wznosy z opadu na ławeczce rzymskiej 3x 15-20 6. Wyciskanie [...]

[...] 6. Push press z wykroku 10x na stronę - masakrujące 18kg %-) 7. Shuffle splits z jak najwyższym wyskokiem 3 min (nie jestem pewna, czy dobrze to robiłam, bo skakałam na boki... no i to nie było "non stop" %-) ) 8. Wood chopper 10x na stronę - 5kg (mało ;-] ) 9. 10 sec szybki bieg + sprawl 10x na stronę ===> TEGO NIE ZROBIŁAM bo mi uciekło [...]

[...] przysiady ze sztangą wliczam do ciężaru również wage sztangi? Ja przynajmniej wliczam 5. Z ww sztangą mam też problem, chyba za krótka jest po po 50 przysiadach tak mi się ręce blokują że nie umiem jej potem z siebie ściągnąć Z dłuższą możesz chwiać się na boki To jak trzymasz te ręce ? Bo wiesz, po przysiadzie zrzucasz na stojak i bzium

[...] Podkładaj coś pod kolana jak robisz zurawia. Przedramie raz w tygodniu. Barki zrób: Wyciskanie sprzed głowy albo wyciskanie sztangielek 3s Unoszenie na boki sztangielek 3s Unoszenie na boki sztangielek w opadzie tułowia 3s Przerwy adaptacyjne - na wyrównanie oddechu, masz czuć się gotowy do nastepje serii/ćwiczenia, myśle, [...]

[...] rękę wychodzi 40kg na rękę - 11 ruchów (6 każda ręka osobno i jeszcze 5 obie) 50kg na rękę - 11 ruchów 60kg na rękę - 11 ruchów 70kg na rękę - 11 ruchów unoszenie hantli na boki w siadzie na ławce - tutaj też dość niestandardowo bo robię najpierw 6 ruchów jedną ręką standardowo trzymając hantelkę nachwytem i dobijam jeszcze 5 ruchów trzymając [...]

[...] opis do treningu z piątku BARKI 16.11.12. - wyciskanie na przód barków na maszynie wąsko 110kg - 12 ruchów 4 serie - cały stos jaki był na maszynie :-D - unoszenie hantli na boki jednorącz (na siedząco) w dwóch chwytach, nachwyt + młotek 14kg - 11 ruchów 16kg - 11 ruchów 18kg - 11 ruchów 20kg - 11 ruchów Tutaj dałem czadu bo nigdy nie wchodziłem [...]

[...] na rękę - to samo co wyżej 60kg na rękę - to samo co wyżej 70kg na rękę - 6 ruchów na jedną, 6 ruchów na drugą i nie było już siły na obie razem... - unoszenie hantli na boki - 14kg na rękę - 5 ruchów nachwyt, 6 ruchów chwytem młotkowym - 16kg na rękę - to samo co wyżej - 18kg na rękę - to samo co wyżej - 20kg na rękę - to samo co wyżej - [...]

[...] stosunkowo nie duże. Barki mam juz gotowe na zawody więc nie ma co ich piłować %-) - wyciskanie hantli z przodu - 22/36/42/32kg na rękę - po 12 ruchów - unoszenie hantli na boki (5 ruchów nachwyt, 5 mlotkowy oburącz - 14kg na rękę - po 12 ruchów - wyciąganie linki z dołu na bramie z tyłu - 3 serie po 12 ruchów - mały ciężar - unoszenie hantli na [...]

[...] to po rowerku wrzuciłem jedno jabłko, bcaa, amino i glutę. BARKI: - wyciskanie hantli z przodu + unoszenie krążka przed sobą - hantle do 40kg, krążek 20kg - unoszenie na boki hantli + wyciąganie linki z dołu jednorącz - hantle 14kg, linka mały ciężar - linki na tył barków + unoszenie hantli na tył - linki mały ciężar, hantla do 20kg Bic + [...]

[...] :-) co do siadów platza to robiąc je po raz pierwszy też odczuwałem dziwny dyskomfort w kolanach, dopiero na następnym treningu jak zacząłem mocno flarować kolanami na boki to było już ok raczej długich kości udowych nie posiadam, także mam nadzieję, że z moimi kolanami będzie wszystko w porządku %-) wczoraj i dzisiaj DNT - katar, kaszel, [...]

[...] odmienne ćwiczenia i śmiga. 2dzien Barki wyciskanie sztangi zza glowy progres 4 serie po 12,10,10,8 pow wyciskanie hantli zprzodu 3 serie po 10.10.8 pow wznosy ramion na boki w opadzie tulowia 4 serie po 10 powtorzen plecy Sciaganie wyciagu do karku 4 serie po 10.10.8.8 pow PROGRES sciaganie wyciagu do klatki 3 serie 10.10.8 sciaganie [...]

12 powtórzeń na pewno dużej sily Ci nie przyniesie. Trzymaj się 8-6powt w seriach rozgrzewkowych i 6-3 w zasadniczych. Ewentualnie unoszenia na boki rób po 8-6powt. Ogólnie warto byłoby wzmocnić triceps, więc solidne poręcze czy francuz się przydadzą. Przykładowy trening: Wyciskanie z klatki 8,6,3x5powt Wycisko-podrzut 3x3. Unoszenie na boki 3x8 [...]

Dziś pierwszy trening na nogi wg nowego planu. Trening morderca, lało się ze mnie jak nigdy. Zawsze myślałem, że mam w miarę silne nogi...nie mam :) Micha: I. jajecznica na boczku z 5 jajek 1 kromka razowca II. garść orzechów włoskich serek wiejski TRENING III. 35g. WPC (jedna porcja) IV. Kotlety pieczone z piersi z kurczaka 150g. Surówka z dwóch [...]

DZIEŃ 10 Dziś zmierzyłem sobie obwód w pasie. Na początku redukcji było 88/89, dziś mi wyszło 83 :) Chciałbym osiągnąć poziom 76-78 cm, tak żeby jakieś tam być może istniejące mięśnie brzucha się odsłoniły :) Dziś wyszła mi bardzo fajna i urozmaicona dieta + dwie puszki therm line.Szczególnie zadowolony jestem z dużej ilości warzyw jakie udaje mi [...]

DZIEŃ 53 24.05.2011 Cały czas jest tłok na siłowni i nie mam możliwości zrobienia filmiku z ćwiczeń. Przez ostatnie dni opijam się colą light z tesco i ona jest chyba moczopędna Latam za potrzebą co kilkadziesiąt minut. Karkówka już mi powoli brzydnie, muszę posiedzieć trochę w dziale z przepisami i coś wynaleźć, albo wymyślić coś samemu [...]